تمارين الظهر

تمارين الظهر :
1- تمرين بالبار pull up (الثابت) بقبضة عريضة لكي تحصل على ظهر عريض
5×10/8/6/6/6

2- تمرين سحب بكرة خلفي بقبضة عريضة
5×10/8/6/6/6

3- تمرين سحب بكرة امامي بقبضة ضيقة
5×10/8/6/6/6

ملاحظة : 
تمرين سحب البكرة الامامي والخلفي سوبر ( تمرين خلفي يتبعه تمرين امامي )

4- تمرين سحب بكرة امام الصدر ببار v (خمس مجموعات )
5×10/8/6/6/6

5- تمرين سحب بار ( سميث)
5×10/8/6/6/6

6- تمرين مرجحة الدامبل
5×10/8/6/6/6

7- تمرين سحب بكرة افقي
5×10/8/6/6/6

8- تمرين الرفعة الميتة
3×10/8/6

ملاحظة :
- نهاية التمرين 
تمرين البايسبس والترايسبس بمجموعة واحدة .
1- تمرين الباي على الحصان( Preacher Curls)
1×100
2- تمرين ضغط لاسفل بقبضة معكوسة ( الترايسبس )
1×100
- مما يرغب بحرق الدهون يتناول الطعام والشراب  بعد التمرين بساعتين (عدا الماء) .
- قبل البدء يجب عليك احماء العضلات عن طريق تمارين المعدة .