تمارين المعدة لحرق الدهون والحصول على السكس باك
1- تمرين رفع الأرجل عمودياً
الاستلقاء على الأرض، مع وضع اليدين بشكل مستقيم بجانب الظهر. رفع الساقين لأعلى مكوّناً زاوية 90 درجة. رفع النّصف السفلي من الجسم لأعلى بواسطة عضلات البطن.
تكرر خمس مجموعات (5×15/20/25/30/35)
٢- تمرين الذراع للمعدة
الاستلقاء على الأرض. رفع الرّجلين عن الأرض بزاوية 90 درجة. مد الذراعين للوراء بشكل مستقيم. رفع الرّأس والذراعين سويّاً للأمام، مستخدماً عضلات البطن. العودة للوضع الأول، إرجاع الذراعين للوراء، والرأس على الأرض مع بقاء الركبتين بزاوية 90 .
تكرر خمس مجموعات (5×15/20/25/30/35)
3- تمرين جهاز الطحن
خمس مجموعات (5×15/20/25/30/35)
4- تمرين الطحن الجانبي بالكرة السويسرية
خمس مجموعات (5×15/20/25/30/35)
1- تمرين رفع الأرجل عمودياً
الاستلقاء على الأرض، مع وضع اليدين بشكل مستقيم بجانب الظهر. رفع الساقين لأعلى مكوّناً زاوية 90 درجة. رفع النّصف السفلي من الجسم لأعلى بواسطة عضلات البطن.
تكرر خمس مجموعات (5×15/20/25/30/35)
٢- تمرين الذراع للمعدة
الاستلقاء على الأرض. رفع الرّجلين عن الأرض بزاوية 90 درجة. مد الذراعين للوراء بشكل مستقيم. رفع الرّأس والذراعين سويّاً للأمام، مستخدماً عضلات البطن. العودة للوضع الأول، إرجاع الذراعين للوراء، والرأس على الأرض مع بقاء الركبتين بزاوية 90 .
تكرر خمس مجموعات (5×15/20/25/30/35)
3- تمرين جهاز الطحن
خمس مجموعات (5×15/20/25/30/35)
4- تمرين الطحن الجانبي بالكرة السويسرية
خمس مجموعات (5×15/20/25/30/35)
الأبتسماتالأبتسمات