تمرين الساقين

يبدأ التمرين باﻹحماء بمجموعة واحدة من السكوات بعدد 100 مرة بدون اوزان .

1- تمرين سكوات
خمس مجموعات (5×6/6/6/8/10)

2- تمرين هاك سكوات
خمس مجموعات (5×6/6/6/8/10)

3- تمرين ضغط الساقين
خمس مجموعات (5×6/6/6/8/10)

4- تمرين مرجحة الساقين امامي
خمس مجموعات (5×6/6/6/8/10)

5- تمرين مرجحة الساقين خلفي
خمس مجموعات (5×6/6/6/8/10)

6 - تمرين عضلة البطة واقف
خمس مجموعات (5×6/6/6/8/10)